بالرغم من أن التغذية السليمة للأطفال دائمًا ما تشغل تفكير الأمهات والآباء بشكل عام، لأهميتها الكبيرة للطفل، إلا أن الاهتمام بـ تغذية الأطفال في رمضان يجب أن تكون مضاعفة.
الأطفال يميلون دائما إلى تقليد آبائهم وأمهاتهم؛ لذلك يرغبون بالصوم في شهر رمضان، فهم في حاجة إلى تغذية سليمة تساعدهم على الصوم وتُقيهم من الآثار الجانبية له.
قد يعتقد البعض أن الصوم يضر بالطفل؛ بسبب انقطاعه عن الطعام والشراب لفترة طويلة، إلا أنه فرصة كبيرة لـ تعويد طفلك على أنظمة غذائية مفيدة.
متى يصوم الطفل؟
شرعًا لم يُفرض الصيام على الإنسان إلا عند سن البلوغ؛ إلا أن الأطباء فضلوا تعويد الطفل على الصيام بداية من عمر السابعة.
وهنا وجب التنويه على عدم فرض الصيام على الأطفال، ولكن الترغيب هنا سيكون أفضل وأحب من الترهيب.
أيضا لا تفرضي على طفلك صوم يومًا كامًلا في بداية الأمر، جربي معه الصيام التدريجي على النحو التالي:
- أول 10 أيام: اجعليه يصوم حتى موعد آذان الظهر.
- ثاني 10 أيام: شجعيه على الصوم حتى آذان العصر.
- العشر الأخيرة: طفلك سيكون قد اعتاد على الصوم حتى المغرب.
تغذية الأطفال في رمضان
الطفل الصائم سيكون في أشد الحاجة إلى إفطار خاص وسحور غني بالأطعمة المفيدة؛ لذلك سنتشارك معكِ في السطور القليلة القادمة، كيف تُغذي طفلك في الصوم؟.
وجبة الإفطار
بعد صيام يومٍ طويلٍ، يحتاج الطفل أن تشمل وجبة إفطاره على الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة، المفقودة خلال الصوم.
الطفل سيحتاج إلى تناول الكربوهيدرات البسيطة، الموجودة في السكريات والعسل ومنتجات الألبان والفواكه والعصير، أو الكربوهيدرات المعقدة مثل النشويات كالحبوب والخبز والرقائق والمعكرونة والأرز.
لكن يجب أن يتناول الأطفال الحلويات بعد الإفطار بـ 4 ساعات على الأقل، ولا تنسي إضافة المكسرات عليها؛ لإحتوائها على الأملاح والفيتامينات.
اقرأ أيضا: التغذية الصحيحة لمرضى الكلى في رمضان
طريقة تناول وجبة الإفطار.. تغذية الأطفال في رمضان
اجعلي طفلكِ يبدأ بتناول التمر مع الحليب أو العصائر الطبيعية، ثم اجعليه يتناول السلطات وحساء الشوربة، فضًلا عن البروتين الحيواني كاللحوم أو الأسماك أو الدجاج.
اعلمي أن السلطات الخضراء تعوض المعادن المفقودة، أما البروتينات الحيوانية فهي تعمل على بناء أنسجة جديدة للجسم.
احمي طفلكِ من شرب الكثير من المياه الباردة، ولكن اجعليه يستعيض بها بـ الماء الفاتر أو حساء الشوربة الساخن.
أيضا لا تجعليه يُسرف في تناول الطعام.
فترة ما بين الإفطار والسحور
خلال هذه الفترة، لا تنشغلي عن طفلكِ، وذكريه دائمًا بتناول المياه؛ لأنها تساعده على عدم التعرض للجفاف خلال النهار.
قدمي إليه أيضا اللبن خلال هذه الفترة، واجعليه يتناول الفواكه الطبيعية بدًلا من الحلويات، لكن إذا رغب في الأخيرة فاجعليه يتناول القليل منها.
اقرأ أيضا: غذاء مرضى القولون في رمضان لصحة جيدة وصيام مريح
وجبة السحور
اجعلي طفلكِ يتناول البيض أو الفول مع العسل، أيضا لا تنسي السلطات والخضروات الطازجة.
أذكرك أيضا بنصيحة سيدنا محمد صلي الله عليه وسلم، بتأخير السحور.
لا تُقدمي لطفلكِ اللحوم في السحور، أيضا لا تجعليه يقرب من الأطعمة المالحة والمخللات، حتى لا يُصاب بالجفاف طوال النهار ويشعر بالعطش.
احرصي على أن يتناول طفلكِ الزبادي والألبان، والكميات الكافية من الماء، ولا تجعليه يسرف في تناول الكثير منها، لأن الجسم يقوم بطرد الكميات الزائدة من المياه، عن طريق البول، وبالتالي سيفقد طفلك للمياه بشكل أسرع.
نصائح ومعلومات.. تغذية الأطفال في رمضان
هناك مجموعة من المعلومات التي نقدمها لكِ في شكل نصائح، ستجعلكِ تتعاملين مع طفلكِ الصائم بشكل أفضل.
- الصوم فرصة كبيرة لـ تعويد طفلك على نظام غذائي صحي.
- احرصي على تناول طفلكِ لـ التمر؛ لأنه غني بالألياف الغذائية.
- سلطة الخضروات غنية بـ الألياف والفيتامينات والمعادن؛ لذلك لا تحرمي طفلكِ منها.
- يجب أن تشتمل وجبتا الإفطار والسحور على الكربوهيدرات والبروتينات.
- يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على الكثير من المعادن والفيتامينات الصحية والكالسيوم.
- احرصي على تناول طفلكِ لكميات كافية من الماء خاصة بين فترتي الإفطار والسحور.
- حاولي قدر الإمكان تقسم وجبة الإفطار على مرتين أو ثلاث.
- اجعلي طفلكِ يتناول الفواكه الطبيعية بدًلا من الحلويات.
- لا تجعلي طفلكِ يسرف في تناول الحلوى والمشروبات الغازية.
- ابتعدي عن الأطعمة المالحة والمقلية والدهنية خاصة في السحور.
- جهزي لـ طفلكِ الوجبات التي يحبها وفي نفس الوقت تفيده ولا تضره.
- لا تجبري طفلكِ على الصيام.
- تدرج الصيام للطفل الذي يصوم أول مرة أمر لا مفر منه.
- احرصي على مكافأة طفلكِ بعد صيام كل يوم.
- لا تترددي في إجبار طفلكِ على الإفطار إذا شعر بالتعب والإرهاق في النهار.
دبلومة التغذية العلاجية
أولى خطواتك نحن الاحتراف في التغذية العلاجية، حيث ستقوم بدراسة كل ما يتعلق بالغذاء والعلاج، من خلال دبلومة التغذية العلاجية الشاملة.
بادر الآن بالحجز من خلال الرقم 01093925513، واحصل على خصم 50% على سعر الدبلومة.
في نهاية الدبلومة، ستحصل على شهادات موثقة ومعتمدة من جهات حكومية ودولية.
