أثناء عمل المدرب مع عملائه سواء في الجيمات أو بشكل شخصي، دائمًا ما يواجه بعض الشكاوى بسبب الشد العضلي، الذي يُصيب العملاء.
بالرغم من عدم وجود خطورة طبية من هذه المشكلة، إلا أنها تسبب الإزعاج للمتدربين، خاصة أنها تحدث في أفضل فترات التمارين.
لذلك، يجب أن يكون المدرب على دراية بكل ما يتعلق بالتقلص العضلي، فيعرف ماهيته وأسبابه وأعراضه، بالإضافة إلى طرق علاجه.
ما هو الشد العضلي؟
حالة تُصيب إحدى عضلات الإنسان بشكل عام، وخاصة الرياضيين، بالتقلص المفاجئ وعدم القدرة على الحركة، الأمر الذي يتسبب في الشعور بالألم الشديد.
لا يدوم الألم كثيرًا، خاصة إذا تم التعامل معه بشكل صحيح، وذلك لن يحدث إلا من خلال معرفة أسبابه الحقيقية، أيضا قد يصاحبه ورم في حال استمر لفترة أكبر.
بشكل عام تحدث هذه الحالة في كافة عضلات الجسم، إلا أن عادًة ما تحدث في مناطق العضلتين الأمامية والخلفية للأرجل، أيضا في عضلات اليدين وأسفل البطن.
الشد العضلي للرياضيين
مع الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية أو المشاركة في المنافسات الرسمية، يتعرض الرياضيون إلى الإصابة بهذه الحالة.
وعادًة ما يكون ذلك بسبب الجفاف الشديد الذي يتعرض له اللاعبون، خاصة إذا كانت الرياضة تمارس في مناطق شديدة الحرارة.
قد يكون التركيز على عضلة واحدة في التدريبات، سببًا رئيسيًا بالإصابة بتقلص العضلات، أيضا الإفراط بممارسة الرياضة بشكل عام وإجهاد العضلات.
التشخيص
عندما يتواجد الطبيب المتخصص في المركز الرياضي، يقوم بعمل تشخيص سريع للمصاب، بواسطة اختبارات الدم والكلى والغدة الدرقية.
هناك طريقة أخرى، هي التشخيص الكهربائي، حيث يتم قياس نشاط العضلات، بالإضافة إلى فحص تصوير النخاع.
وفي حال عدم وجود الطبيب، يقوم المدرب الشخصي المحترف، بالتشخيص من خلال معرفة الأعراض وقياسها على الحالات التي مرت عليه من قبل، فضلًا عن دراسته العلمية والعملية.
الأعراض
في أثناء أداء التمارين المختلفة، يتفاجئ PT بأحد العملاء مطروحًا على الأرض، لا يستطيع استكمال التدريبات؛ والسبب في ذلك الشد العضلي.
وسيشعر العميل بمجموعة من الأعراض، على النحو التالي:
- تقلص العضلة وعدم القدرة على الحركة.
- الشعور ببعض الآلام والوخزات.
- تضعف العضلات فجأة.
- بروز أنسجة العضلات.
أسباب الشد العضلي
تختلف الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بتقلص العضلات، على النحو التالي:
- الإرهاق الدائم للعضلات: مع كثرة التمارين والتدريبات، تصاب العضلة بالتشنج.
- عدم الإحماء: أداء التدريبات بشكل مباشر دون إحماء يتسبب في توقف العضلة أثناء التمرين.
- الجفاف: مع أداء التمارين خاصة بالمناطق الحارة، يتعرض الجسم بشكل كامل للجفاف، وتتأثر العضلة بالتشنج.
- قلة المعادن: عندما تنخفض المعادن بالجسم مثل الكالسيوم، البوتاسيوم،الصوديوم، والمغنيسيوم، يتأثر أداء العضلات.
- ضعف تدفق الدم: عندما لا يصل الدم إلى العضلة بشكل كامل، تزداد فرص إصابتها بالشد.
طرق العلاج
هناك مجموعة من الطرق العلاجية، يتم تدريسها في كورس PT، التي يساعد المدرب عملائه من خلالها، في تسكين الألم والتخلص من التشجنات، مثل:
- استخدام الكمادات الباردة والساخنة.
- تدليك العضلات وتمديدها.
- استخدام بعض أدوية مضادات الالتهابات مثل الأيبوبروفين.
- استعمال بعض المكملات الغذائية التي تعوض نقص المعادن.
نصائح لتجنب الإصابة بالشد العضلي
الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، فبدًلا من التعرض للإصابة والبحث بعد ذلك عن العلاج، يمكنك توجيه بعض النصائح لعملائك؛ لتجنب الإصابة بشد العضل، مثل:
- التوصية بالإحماء قبل التمرين.
- عدم التركيز على عضلة واحدة في التمرين.
- تجنب أداء التدريبات بعد تناول الطعام.
- تناول كميات كافية من المياه حتى لا تصاب بالجفاف.
- احرص على أداء التمارين في أماكن جيدة التهوية.
- اتباع نظام غذائي صحي، غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
- الحفاظ على الوزن المناسب والصحي.
دبلومة المدرب الشخصي
اعرف أكثر عن مجال التدريب الشخصي، من خلال هذا الكورس الشامل، الذي يؤهل إلى سوق العمل بالمراكز الرياضية والجيمات.
يمكنك معرفة المزيد كذلك عن دبلومة المدرب الشخصي الطبي.
احجز الآن من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01006279507، كما يمكنك التسجيل معنا بالأسفل، وسنتصل بك في أقرب فرصة.
